Que ressentez-vous, là, maintenant ?
La plupart d’entre nous savons dire ce que nous pensons. Beaucoup moins ce que nous ressentons. C’est pourtant là que commence tout travail en Gestalt-thérapie.
Cet exercice guidé vous accompagne en quatre étapes, environ trois minutes. Il ne vous analyse pas et ne pose aucun diagnostic : il vous aide simplement à mettre des mots sur ce qui est déjà là.
Où cela se loge-t-il ?
Prenez un instant. Fermez les yeux si vous le souhaitez, puis parcourez votre corps du regard intérieur. À quel endroit quelque chose se manifeste-t-il — une tension, une chaleur, un vide, un poids ?
Il n’y a pas de bonne réponse. Choisissez la zone où c’est le plus net. Vous pouvez en sélectionner plusieurs.
Votre sélection
Aucune zone sélectionnée pour l’instant.
Si vous ne sentez rien de particulier, c’est une information en soi — le corps peut aussi être silencieux, ou lointain. Choisissez alors la zone la plus neutre et poursuivez.
Comment est cette sensation ?
Sans chercher à l’expliquer ni à savoir d’où elle vient. Juste : qu’est-ce que ça fait, physiquement ?
C’est plutôt quelque chose de…
Avec quelle intensité ?
5 sur 10
Quelle émotion se cache derrière ?
Les émotions se cachent souvent derrière une sensation physique. Laquelle de ces familles vous semble la plus juste — même approximativement ?
Plusieurs réponses sont possibles. Les émotions viennent rarement seules.
De quoi auriez-vous besoin ?
C’est la question centrale de la Gestalt : derrière chaque émotion se tient un besoin qui cherche à se faire entendre. Si cette sensation pouvait parler, que demanderait-elle ?
Ce que vous venez de formuler
Voici votre phrase, dans les mots que vous avez choisis. Relisez-la à voix haute si vous le pouvez.
Un mot en particulier pour vous. Vous avez indiqué une intensité très forte. Quand une sensation devient envahissante à ce point, la traverser seul est difficile — et ce n’est pas une question de volonté. En parler à un professionnel, à votre médecin traitant ou à un proche de confiance change souvent beaucoup de choses. Si vous traversez un moment de détresse et avez besoin de parler dès maintenant, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est joignable gratuitement, 24h/24 et 7j/7.
Ce que vous venez de faire porte un nom en Gestalt-thérapie : l’awareness. C’est le mouvement par lequel on quitte l’analyse — « pourquoi je suis comme ça » — pour revenir à l’expérience directe : « voilà ce qui se passe en moi, maintenant ».
Ce déplacement paraît modeste. Il est pourtant l’outil central de cette approche, parce qu’une émotion nommée cesse d’agir en sourdine. Elle redevient une information dont on peut faire quelque chose.
Vous pouvez refaire cet exercice à différents moments de la journée. Ce qui est instructif n’est pas tant le résultat que la variation : ce qui revient souvent, ce qui se déplace, ce qui reste sans nom. Et si ce que vous sentez ressemble surtout à de la tension, un autre exercice permet de situer votre niveau de stress.
EN PARLER
Un premier rendez-vous, sans engagement
Au cabinet à Vincennes ou en visio →. Prenons le temps de faire connaissance et de voir ce qui vous amène.
Prenez RDVCet exercice est un support de prise de conscience personnelle. Il ne constitue ni un test psychologique, ni un diagnostic, ni un avis médical, et ne remplace pas un accompagnement thérapeutique. Si vous traversez une période difficile, parlez-en à un professionnel de santé.